ГлавнаяФото и видеоШкола эмоционального здоровья

Центр «Практика» открывает «Школу эмоционального здоровья». В ней будут теоретические и практические занятия. Мы будем представлять самую современную информацию об эмоциях и способах управления ими. Читатели узнают о том, как нейронные пути, сформированные в силу привычки переживать определенные эмоции, сами становятся причиной их все нового повторения и усиления. Мы будем рассказывать, какие на сегодня существуют методы наладить контакт со своими эмоциями и получать от них пользу, не становясь их рабами. Мы попробуем описать, что ученые и практики придумывают, чтобы помочь противостоять нейронной дисфункции, сопровождающей и подпитывающей эмоциональные нарушения. Также нашим читателям будут предложены полезные подсказками для самопомощи, и практические тренинги, направленные на изменение эмоциональной жизни в лучшую сторону. В программе центра будут принимать участие, наряду с другими сотрудниками, ведущие специалисты Центра – генеральный директор центра, к.психол.н., доцент, действительный член IPAН.Михеева и главный врач-​психиатр клиники, психотерапевт Р.Гумеров.

А пока – первый пробный шар.

В 2003 году Гросс и Джон (Gross, J.J., & John, O.P.) предложили короткий опросник эмоциональной регуляции, который призван помочь человеку понять, какие стратегии управления своими эмоциями он использует: стратегию контроля и сдерживания или стратегию мысленной переоценки. Этот опросник был создан на основе их исследований, в которых они смогли показать, что люди используют две вышеописанные и очень разные стратегии управления своими эмоциями — когнитивное переосмысление, то есть основанное на мышлении, воспоминаниях, воображении изменение смысла стимула, вызвавшего эмоции(1) , и контроль внешнего выражения эмоции (2) (Очснер и Гросс, 2003). Эти стратегии вовлекают в свое исполнение различные корковые и подкорковые отделы мозга, что закрепляет привычку так или иначе обходиться с эмоциями на нейронном уровне.

Попробуйте пройти этот тест, а затем мы обсудим полученные результаты:

Тест на эмоциональную регуляцию (Гросс и Джон, 2003)

«Нам хотелось бы задать вам несколько вопросов о вашей эмоциональной жизни, в особенности о том, как вы управляете (контролируете, регулируете) ваши эмоции. Вопросы, которые вы увидите ниже, затрагивают два различных аспекта вашей эмоциональной жизни. Один аспект – это само ваше эмоциональное переживание — то, что вы чувствуете внутри. Другое – это то, как вы поступаете с вашим переживанием внутри и показываете ваши эмоции в поведении, жестах, высказываниях. Хотя некоторые вопросы будут выглядеть похожими друг на друга, они внутренне различаются. Пожалуйста, используйте для каждого пункта ответы от 1 до 7 от «полностью не согласен» до «полностью согласен».

1

когда я хочу испытать более приятную эмоцию (например, радость или веселье), я стараюсь мысленно переключиться на что-​то приятное

1

2

3

4

5

6

7

2

Я держу свои эмоции при себе

1

2

3

4

5

6

7

3

Когда я хочу избавиться от плохого чувства (например, печали или злости), я стараюсь переключить мысли на другую тему

1

2

3

4

5

6

7

4

Когда я переживаю что-​то приятное, я стараюсь не выражать это вовне

1

2

3

4

5

6

7

5

Когда я попадаю в стрессовую ситуацию, я стараюсь заставить себя думать о том, что поможет мне остаться спокойным

1

2

3

4

5

6

7

6

Я контролирую эмоции тем, что не выражаю их вовне

1

2

3

4

5

6

7

7

Когда я нуждаюсь в положительных эмоциях, я стараюсь думать в таком ключе, чтобы это улучшало настроение

1

2

3

4

5

6

7

8

Я контролирую свои эмоции, меняя способ восприятия ситуации, в которой я нахожусь

1

2

3

4

5

6

7

9

Когда я испытываю негативные эмоции, я уверен, что я их не проявляю вовне

1

2

3

4

5

6

7

10

Когда я хочу не испытывать негативные чувства, я стараюсь подумать про что-​то по-​другому

1

2

3

4

5

6

7



Пункты 1, 3, 5, 7, 8, 10 работают на шкалу Когнитивная переработка эмоций

Пункты 2, 4, 6, 9 работают на шкалу Подавление выражения эмоций.

Подсчитайте, пожалуйста, сумму баллов, набранную по обеим шкалам.



Интерпретация результатов и обсуждение:

Подсчитав сумму баллов по обеим шкалам, вы можете увидеть, как вы справляетесь с эмоциями – преимущественно подавляя их, или стараясь сделать умственную переоценку событий, вызвавших эмоции: чем больше баллов вы набрали по каждой шкале, тем более выражена тенденция использовать ту или иную стратегию.

Конечно, возникает вопрос: как полезней обращаться с эмоциями, какая стратегия более эффективна?

Для ответа на этот вопрос сошлемся на исследования по этой теме. Авторы, изучавшие стратегии совладания с эмоциями (Батлер и соавторы), показали экспериментально, что подавление открытого выражения эмоций может разрушать общение и повышать уровень стресса. В их эксперименте пары женщин обсуждали неприятную тему. Одному члену внутри пары предписывалось (1) скрывать свои эмоции, другому (2)- реагировать естественно, а третьему – стараться переосмыслить ситуацию так, чтобы смягчить свои эмоции. Было обнаружено, что подавление эмоций разрушало коммуникацию и увеличивало и даже кровяное давление — не только у того, кто подавлял эмоции, но и у его партнера. Подавление эмоций также отрицательно влияло на взаимную приязнь партнеров и не давало формировать отношений – партнеры не сближались.

Таким образом, если вы обнаружили, что предпочитаете скрывать свои эмоции, подавляя их внутри, и мало опираетесь на свою способность переосмысливать вызвавшие сильные эмоции стимулы, то более понятной может стать, почему есть трудности в общении, почему вы чувствуете временами (или постоянно) одиночество, почему возникают сложности на работе и есть соматические проблемы, особенно связанные с сердечно-​сосудистой системой. В таком случае необходимо задуматься, возможно, о развитии своих способностей совладания с эмоциями: смотрите информацию о «Тренинге эмоциональной регуляции».

Также Вы можете записаться на индивидуальный прием к специалистам, работающими с проблемами эмоциональной регуляции:

Михеева Наталья Дмитриевна Записаться на прием

Бабицкая Влада Алексеевна Записаться на прием



Научный директор Центра, психиатр, психоаналитик, тренинг-​аналитик, член Бостонского Психоаналитического Общества


Гари Голдсмит


«То, что на самом деле важно в лечении — это не симптомы или диагноз, а индивидуальная история каждого человека. Только зная, в чем состоит жизнь человека — в как можно более подробных деталях — можно достичь понимания проблем и увидеть ресурсы для их решения. Только так человек может чувствовать себя понятым и быть готовым включиться в собственное лечение.»

Новости

свяжитесь с нами

Москва, Новый Арбат 309.
Метро: Смоленская, Краснопресненская, Баррикадная
Время работы с 9:00 до 22:00
тел: +7 (495) 5052825
факс: +7 (916) 1788781
e-​mail:Этот адрес электронной почты защищен от спам-​ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.